Montag, 30. Juni 2014
W3 30.06.14
So die Woche drei ist fast zu Ende und ich finde es tut sich was. Der Bauch wird fester, die Taille erscheint schlanker und vor allem von der Seite ist ersichtlich dass der Bauch zurückgeht.
Dienstag, 24. Juni 2014
W3, Di 24.06.14
Das erste Workout mit Klimmzugstange zeigt seine Wirkung, MUSKELKATER! ich kann kaum meine Arme hoch heben. Zum Glück stehen heute nur zwei Max Übungen auf dem Plan und dies ohne Stange. doch der Coach scheint gemerkt zu haben, dass ich nun Klimmzüge trainieren kann und drückt mir diese Woche nochmals Hades rein und an einem Tag gleich einen doppelten Poseidon, na halleluja....
Zwei Wochen Freeletics sind nun durch und erste Erfolge sind sichtbar:
Arme: +1cm auf 25cm
Hüfte: - 1cm auf 91 cm
Taille: -2cm auf 69cm YEAH!
Brust: 84cm, Oberschenkel: 53cm, Gewicht: 48kg alles gleich geblieben
Und es macht mir super viel Spass, auch wenn ich während den Workouts noch innerlich rumfluche, das Gefühl nach dem erfolgreichen Meistern der Griechen und Griechinnen ist einfach unbeschreiblich!
Zwei Wochen Freeletics sind nun durch und erste Erfolge sind sichtbar:
Arme: +1cm auf 25cm
Hüfte: - 1cm auf 91 cm
Taille: -2cm auf 69cm YEAH!
Brust: 84cm, Oberschenkel: 53cm, Gewicht: 48kg alles gleich geblieben
Und es macht mir super viel Spass, auch wenn ich während den Workouts noch innerlich rumfluche, das Gefühl nach dem erfolgreichen Meistern der Griechen und Griechinnen ist einfach unbeschreiblich!
Montag, 23. Juni 2014
W2, Mo 23.06.14
Bei mir stand diese Woche zwei mal Hades auf dem Programm. Leider musste ich beide Male ohne Klimmzüge machen, da es bei mir nirgends eine Möglichkeit gab mich irgendwo hochzuziehen, kein geeigneter Ast, kein Gerüst beim Spielplatz, kein Treppengeländer, nada. habe deshalb also die Pullups einfach ausgelassen.
Heute ist sie endlich gekommen und ich musste statt Pause gleich ein extra Workout Hades einbauen,
37:27 hab ich gebraucht. Ich bin ziemlich zufrieden. Ich konnte alles mit Stern absolvieren, ausser die Pullups. In der dritten Serie kam ich aber nur noch knapp mit der Nasenspitze über die Stange.
Unser Haus ist blöderweise mehr schief wie gerade... dies wurde mir schon beim Festmachen der Absperrgitter und Fenstersicherungen für die Kinder bewusst, das gab nämlich ein Riesengebastel. Das selbe jetzt mit der Klimmzugstange. Es ist eine zum einhängen, ich hoffe schwer sie rutscht nie ab!
Heute ist sie endlich gekommen und ich musste statt Pause gleich ein extra Workout Hades einbauen,
37:27 hab ich gebraucht. Ich bin ziemlich zufrieden. Ich konnte alles mit Stern absolvieren, ausser die Pullups. In der dritten Serie kam ich aber nur noch knapp mit der Nasenspitze über die Stange.
Unser Haus ist blöderweise mehr schief wie gerade... dies wurde mir schon beim Festmachen der Absperrgitter und Fenstersicherungen für die Kinder bewusst, das gab nämlich ein Riesengebastel. Das selbe jetzt mit der Klimmzugstange. Es ist eine zum einhängen, ich hoffe schwer sie rutscht nie ab!
Samstag, 21. Juni 2014
W2, Sa 21.06.14
Man ist das ein hammer Sport, so macht das echt Spass! Gigantisch wie schnell sich Erfolge einstellen, ruckzuck sind alte PB's geknackt 
Bin jetzt gegen Ende meiner zweiten Woche und das sind meine Verbesserungen:
Aphrodite Stern: 42:21 zu 33:23
Burpee max Stern: 36 auf 49
Sit up max Stern : 82 auf 91
Squat max Stern: 123 auf 171
Leg Lever max: 80 auf 87
Pushup max Stern: 15 auf 26
Jacknife max: 24 auf 28
Ausserdem ist meine Rectus Diastase endlich am zurückgehen. Das geschieht in der Schwangerschaft, die schrägen Bauchmuskeln ziehen sich zur Seite dass der Bauch wachsen kann und das ging nie zurück mit üblichen Bauchübungen (18 Monate seit der Geburt). Und nun, ist es sicher schon doppelt so gut wie vor zwei Wochen!! So geht natürlich auch das Bäuchlein rasch zurück das ich noch habe, da natürlich alles durch die Lücke der Bauchmuskeln nach vorne drückt.
YEAH ich bin HAPPY!
Bin jetzt gegen Ende meiner zweiten Woche und das sind meine Verbesserungen:
Aphrodite Stern: 42:21 zu 33:23
Burpee max Stern: 36 auf 49
Sit up max Stern : 82 auf 91
Squat max Stern: 123 auf 171
Leg Lever max: 80 auf 87
Pushup max Stern: 15 auf 26
Jacknife max: 24 auf 28
Ausserdem ist meine Rectus Diastase endlich am zurückgehen. Das geschieht in der Schwangerschaft, die schrägen Bauchmuskeln ziehen sich zur Seite dass der Bauch wachsen kann und das ging nie zurück mit üblichen Bauchübungen (18 Monate seit der Geburt). Und nun, ist es sicher schon doppelt so gut wie vor zwei Wochen!! So geht natürlich auch das Bäuchlein rasch zurück das ich noch habe, da natürlich alles durch die Lücke der Bauchmuskeln nach vorne drückt.
YEAH ich bin HAPPY!
Dienstag, 17. Juni 2014
W2, Di 17.06.14
Yeah die neue Woche hat begonnen und es ist zum Glück keine Dione dabei! Es stehen 4 Workouts auf dem Plan. Es ist toll, wie schnell Erfolge sichtbar werden. Durfte nochmals zum "sanften" Start ne Aphrodite machen und ich habe mich um fast 5min verbessert, hatte nur noch 37:00 min!
Muskelkater habe ich immer noch nicht, also klar ein bisschen ein ziehen, aber nicht so dass ich beim laufen/aufstehen denke "oh nee aua" ganz und gar nicht. Aber ich habe jetzt 3 Tage hintereinander ein Workout gemacht und werde nun mal ne Pause einlegen!
Muskelkater habe ich immer noch nicht, also klar ein bisschen ein ziehen, aber nicht so dass ich beim laufen/aufstehen denke "oh nee aua" ganz und gar nicht. Aber ich habe jetzt 3 Tage hintereinander ein Workout gemacht und werde nun mal ne Pause einlegen!
Montag, 16. Juni 2014
W1, Mo 16.06.14
Mal so zum Angst nehmen für alle Neuanfänger: ich hatte heute keinen Muskelkater nach der Aphrodite!! Die ersten drei Workouts habe ich ja alle an einem Tag gemacht, da ich es so wenig fand und da hatte ich dann tags darauf Mukisweh... bin noch mit Muskelkater in die Aphrodite gestartet und seit da bin ich schmerzfrei 
Da ich zu schnell war, darf ich ja erst morgen in die nächste Woche! Da es mir so gut ging heute wollte ich trotzdem was tun! Da hab ich gedacht, easy suchst du dir was schönes aus, das nicht so schwer aussieht, also machste mal Dione
Maaaaaannn scheiiiiissse echt! Bei 2/3 war ich bei der selben Zeit wie für die ganze Aphrodite und ich war schon soooo am Ende! War das in Durchgewurschtel! und die Legs natürlich keine Chance mit Stern und der Rest wurde mit der Zeit bei der Ausführung auch etwas fragwürdig. Ich brauchte für alles ganze 66 min.!
Weheeee es steht morgen Dione auf dem Plan
Da ich zu schnell war, darf ich ja erst morgen in die nächste Woche! Da es mir so gut ging heute wollte ich trotzdem was tun! Da hab ich gedacht, easy suchst du dir was schönes aus, das nicht so schwer aussieht, also machste mal Dione
Maaaaaannn scheiiiiissse echt! Bei 2/3 war ich bei der selben Zeit wie für die ganze Aphrodite und ich war schon soooo am Ende! War das in Durchgewurschtel! und die Legs natürlich keine Chance mit Stern und der Rest wurde mit der Zeit bei der Ausführung auch etwas fragwürdig. Ich brauchte für alles ganze 66 min.!
Weheeee es steht morgen Dione auf dem Plan
Sonntag, 15. Juni 2014
W1, So 15.06.14
Heute habe ich meine erste Aphrodite durchgeführt. Ich dachte, dass ich bestimmt über eine Stunde brauchen werde und sicher nur die minimale Ausführung packe. ABER ich habe alle Übungen mit STERN gemeistert und das ganze in 41:42 YEAH!
Zum Workout: Bei den ersten 3x50 habe ich gedacht ich packe es nicht, bei der 40er Serie war ich innerlich am fluchen auf was ich mich eingelassen habe, bei 30 kam ein kleiner Lichtblick, dass es nun besser wird, 20 war dann schon ein Klacks und bei der 10er Serie konnte ich es so richtig geniessen und nochmals Gas geben! :)
Wobei die Burpees einfach das absolut Schlimmste am Workout sind die Squats und die Situps sind dann wie Erholung vor den nächsten Burpees.
Fazit: Das Workout ist hart aber ich habs mir schlimmer vorgestellt, aber warten wir erst mal den Muskelkater ab...
Zum Workout: Bei den ersten 3x50 habe ich gedacht ich packe es nicht, bei der 40er Serie war ich innerlich am fluchen auf was ich mich eingelassen habe, bei 30 kam ein kleiner Lichtblick, dass es nun besser wird, 20 war dann schon ein Klacks und bei der 10er Serie konnte ich es so richtig geniessen und nochmals Gas geben! :)
Wobei die Burpees einfach das absolut Schlimmste am Workout sind die Squats und die Situps sind dann wie Erholung vor den nächsten Burpees.
Fazit: Das Workout ist hart aber ich habs mir schlimmer vorgestellt, aber warten wir erst mal den Muskelkater ab...
Start W1, Fr 13.06.2014
Heute bin ich zufällig auf freeletics gestossen und war gleich begeistert von den Workouts!
Ich habe immer wieder Sport gemacht, mal mehr mal weniger, sei es Joggen, Fitness oder in jungen Jahren Trampolin, Wasserspringen, AIKIDO.
Vor 18 Monaten bin ich Mama von Drillingen geworden, etwas schöneres kann ich mir nicht vorstellen. In der Schwangerschaft habe ich 20kg zugenommen, davon waren nach der Geburt schnell 16kg wieder weg. Die letzten 4kg sind sehr hartnäckig. 2 davon habe ich nun endlich geschafft.
So im grossen und ganzen bin ich zufrieden mit meiner Figur, ABER ich hätte gerne einen definierteren Körper. Eine Schwangerschaft verändert. So ist meine Taille fast nicht sichtbar und trotz niederem Gewicht, gibt es noch Speckröllchen am Unterbauch.
Mein Ziel mit dem 15 Wochen Cardio & Strength Programm von freeletics möchte in erster Linie Taille und Bauch hinkriegen und zweitens sichtbare schöne Muskeln aufbauen. Vor dem Zuviel an Muskeln habe ich keine Angst, denn ich hatte noch nie sichtbare Muskeln, dafür müsste ich sehr sehr viel mehr tun :)
Ich bin gespannt was ich in 15 Wochen erreichen kann!
Meine Startmasse sind:
Oberschenkel: 53cm, Arme: 24cm
Hüfte: 92cm (vor der SS waren es 88cm)
Brust: 84cm (wenigstens die ist gleich geblieben)
Taille: 71cm! (wie gesagt die Problemzone Nr. 1 nach der SS, Vorher hatte ich 64!)
Ich bin ausserdem 1.59m gross und wiege 48kg
So let's start!
In jeder Woche gibt es 3-4 Workouts. Ausser eine Klimmzugstange z.B. auf einem Spielplatz und eine App für Meter-Messung für kleine Renneinheiten wird nichts gebraucht. Die meisten Übungen können zu Hause/draussen oder wo auch immer ohne Equipment ausgeführt werden. Die ersten drei sind nur einzelne kurze Übungen und so habe ich die gleich an einem Tag absolviert. Der erste Muskelkater in der Brust und Schenkelmuskulatur folgte bereits am Abend. Am Sonntag startet das erste richtige Workout, die liebe Aphrodite... na wir werden sehen....
Ich habe immer wieder Sport gemacht, mal mehr mal weniger, sei es Joggen, Fitness oder in jungen Jahren Trampolin, Wasserspringen, AIKIDO.
Vor 18 Monaten bin ich Mama von Drillingen geworden, etwas schöneres kann ich mir nicht vorstellen. In der Schwangerschaft habe ich 20kg zugenommen, davon waren nach der Geburt schnell 16kg wieder weg. Die letzten 4kg sind sehr hartnäckig. 2 davon habe ich nun endlich geschafft.
So im grossen und ganzen bin ich zufrieden mit meiner Figur, ABER ich hätte gerne einen definierteren Körper. Eine Schwangerschaft verändert. So ist meine Taille fast nicht sichtbar und trotz niederem Gewicht, gibt es noch Speckröllchen am Unterbauch.
Mein Ziel mit dem 15 Wochen Cardio & Strength Programm von freeletics möchte in erster Linie Taille und Bauch hinkriegen und zweitens sichtbare schöne Muskeln aufbauen. Vor dem Zuviel an Muskeln habe ich keine Angst, denn ich hatte noch nie sichtbare Muskeln, dafür müsste ich sehr sehr viel mehr tun :)
Ich bin gespannt was ich in 15 Wochen erreichen kann!
Und so sieht das jetzt aus:
Meine Startmasse sind:
Oberschenkel: 53cm, Arme: 24cm
Hüfte: 92cm (vor der SS waren es 88cm)
Brust: 84cm (wenigstens die ist gleich geblieben)
Taille: 71cm! (wie gesagt die Problemzone Nr. 1 nach der SS, Vorher hatte ich 64!)
Ich bin ausserdem 1.59m gross und wiege 48kg
So let's start!
In jeder Woche gibt es 3-4 Workouts. Ausser eine Klimmzugstange z.B. auf einem Spielplatz und eine App für Meter-Messung für kleine Renneinheiten wird nichts gebraucht. Die meisten Übungen können zu Hause/draussen oder wo auch immer ohne Equipment ausgeführt werden. Die ersten drei sind nur einzelne kurze Übungen und so habe ich die gleich an einem Tag absolviert. Der erste Muskelkater in der Brust und Schenkelmuskulatur folgte bereits am Abend. Am Sonntag startet das erste richtige Workout, die liebe Aphrodite... na wir werden sehen....
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